Entraîner vos muscles pelviens sera facilité si vous utilisez votre imagination. Faites ces 5 exercices pour mieux connaître votre périnée.
Exercice 1
Asseyez-vous avec les jambes écartées à la largeur des hanches. Redressez-vous et détendez-vous. Déplacez doucement votre bassin comme si vous essayiez de rentrer votre coccyx, puis soulevez-le. Équilibrez-vous entre ces deux positions pour garder votre bassin dans une position neutre. Retrouvez des conseils supplémentaires > ici .
Exercice 2
Serrez et soulevez doucement vos muscles pelviens comme si vous essayiez de relever votre pénis sans excitation ou avec vos mains. Ensuite, détendez-vous — pensez à le faire après chaque exercice. Vous trouverez ici les principes essentiels de l’entraînement.
Vous pouvez imaginer une tortue rentrant la tête dans sa carapace.
Contractez vos muscles comme si vous vouliez remonter vos testicules. Si vous vous tenez devant un miroir sans vêtement, vous devriez voir votre pénis et les testicules se relever doucement.
Exercice 4
Serrez doucement et aspirez profondément les muscles qui entourent votre anus. Imaginez que vous essayez d’attraper, de soulever et de tirer une plume avec vos muscles. Ne serrez pas les fessiers, ni les muscles des cuisses.
Exercice 5
Imaginez que vous tenez un tuyau d’incendie avec vos muscles périnéaux et que vous voulez arroser un mur devant vous en visant aussi haut que possible. Contractez doucement les muscles du plancher pelvien, sentez-les se resserrer et se relever. Puis détendez-vous. Avez-vous ressenti la tension ? En touchant la zone périnéale derrière votre scrotum, vous pouvez sentir vos muscles s’activer.
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