Ten en cuenta algunas reglas durante el entrenamiento:
Posición óptima
Una posición adecuada y una alineación pélvica correcta son los principales elementos que hay que tener en cuenta al empezar a hacer ejercicio.
Si te ejercitas con el dispositivo Boost .png?width=32&name=Dodaj%20nag%C5%82%C3%B3wek%20(2).png)
, encontrarás toda la información necesaria >aquí (link).
Si te ejercitas con un dispositivo intravaginal 
, >aquí (link).
Contraer y elevar
Imagina que sostienes una manguera de bomberos con los músculos del suelo pélvico y que hay una pared delante de ti que quieres rociar apuntando lo más alto posible. Activa suavemente los músculos del suelo pélvico y siente cómo los contraes y los elevas. A continuación, relájate. Familiarízate con otras visualizaciones prácticas para hombres o mujeres.
Respiración
Es importante combinar el ejercicio con una respiración adecuada porque los músculos del suelo pélvico trabajan con el diafragma.
Exhala mientras activas los músculos e inspira mientras los relajas. Si tienes problemas para coordinar tu respiración, di “hop” o el sonido “f” durante una contracción.
Respira con calma (inhala-exhala) durante una contracción larga. Si retienes la respiración, puedes contar en voz alta.
Relájate
Recuerda relajar completamente los músculos del suelo pélvico después de cada contracción.
No te tenses
Respira con calma y siente que todo tu cuerpo se relaja: cara, hombros, abdomen, nalgas, muslos y suelo pélvico. Coloca las manos en la parte inferior de la caja torácica y respira de forma que se expandan suavemente al inhalar.
El entrenamiento de los músculos del suelo pélvico consiste en un ejercicio suave. Ten cuidado de no activar otras zonas del cuerpo, como las nalgas, los muslos y los músculos abdominales. Activa los músculos del suelo pélvico hasta el punto de poder hacerlo de forma aislada, relajando el resto del cuerpo. Puede sentir una ligera tensión del músculo transverso del abdomen.
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Active el músculo transverso del abdomen
El músculo transverso del abdomen es nuestro “corsé” muscular natural que trabaja con los músculos del suelo pélvico. Coloca las manos en las caderas y siente las espinas ilíacas de la parte delantera bajo los dedos. Imagina que intentas acercarlas activando suavemente el músculo transverso del abdomen. Asegúrate de que no estás tirando demasiado del abdomen hacia dentro.
Puedes encontrar más consejos >aquí (link).
Acude a tu fisioterapeuta si no estás segura de si haces los ejercicios correctamente o si tienes algún problema con el suelo pélvico.
Acude a tu fisioterapeuta si no estás segura de si haces los ejercicios correctamente o si tienes algún problema con el suelo pélvico.
También puedes echar un vistazo a este vídeo. Presenta una animación en 3D muy precisa de la activación de los músculos del suelo pélvico.
