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Calentamiento

Un tipo de entrenamiento muy bueno para mejorar la contracción muscular y la capacidad de relajación es el calentamiento. Este ejercicio requiere que aumentes gradualmente el nivel de fuerza de contracción y luego lo disminuyas mientras sigues una ruta establecida por flores, nubes o corales. Para ganar puntos, deberás recolectar estos objetos.  Cada punto a ganar …
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Cómo realizar el entrenamiento de velocidad de baloncesto

Qué aspecto tiene este ejercicio  El ejercicio de velocidad te permite aumentar la fuerza de contracción y desarrollar una reacción muscular rápida y automática. El entrenamiento de baloncesto requiere que realices 3 series de 10 contracciones. Hay tiempo para relajarse entre las series: cuando comiences, verás un mensaje con información y un temporizador en la pantalla.  …
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Entrenar bajo la supervisión de un especialista en el plan CARE

El plan CARE, además de todas las funciones avanzadas de la app, ofrece también una opción adicional, muy importante: entrenar bajo la supervisión de un especialista PelviCoach. ¿Quién es el PelviCoach? Un PelviCoach es el especialista en suelo pélvico que supervisará tu entrenamiento personal. Puedes usar la app en tu teléfono para elegir tu PelviCoach …
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Entrenamiento de resistencia

La resistencia muscular es uno de los parámetros clave que queremos mejorar. Esto se puede trabajar con los ejercicios de PelviFly donde controlas un cohete o un superhéroe. Qué aspecto tiene este ejercicio Tu tarea es mantener el cohete o el superhéroe dentro del túnel durante un tiempo específico. Si pierdes el control y te encuentras fuera …
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Entrenamiento de velocidad – rascacielos

Qué aspecto tiene este ejercicio  El entrenamiento consta de 3 series de 10 contracciones rápidas cada una. Al comenzar una serie, tu tarea es activar suavemente tus músculos y encender las luces en el primer piso. A continuación, realizarás una contracción rápida para encender la luz acercándote al piso indicado por las flechas. Después de la contracción, …
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¿Es mejor hacer ejercicio con o sin vibración?

Mucha gente se pregunta por qué el aparato tiene función de vibración. La razón es sencilla: favorece la eficacia del ejercicio. Sin embargo, depende de ti si deseas utilizarla 🙂 ¿Cómo funciona la vibración? La vibración aumenta la actividad de las fibras musculares, lo que se traduce en una mejora de la fuerza muscular, un aumento …
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Aplicaciones de la vibroterapia

Los efectos de la terapia vibratoria incluyen un aumento de la fuerza muscular a través de la estimulación de los mecanorreceptores, un mayor consumo de oxígeno, un cambio en la temperatura muscular, un mejor flujo sanguíneo en los tejidos y su flexibilidad.  Además, la mayoría de los estudios sobre la aplicación a largo plazo del …
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¿Cómo realizar la primera prueba muscular con el dispositivo Boost?

El test muscular es un paso muy importante a la hora de empezar a hacer ejercicio – proporciona la base para crear tu plan de entrenamiento individual. Antes de comenzar tu prueba muscular con el dispositivo Boost y la app PelviFly Boost, echa un vistazo a estos consejos que te indicarán cuál es la postura …
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Cómo realizar un test del suelo pélvico

El test muscular es un paso muy importante antes de comenzar los ejercicios. Sus resultados proporcionan la base para el plan de entrenamiento posterior El test muscular consta de 6 etapas:  Etapa 1: Relajación La duración de la primera etapa es de 60 segundos. Durante esta etapa, no contraigas los músculos del suelo pélvico; relájate por completo …
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Cómo realizar un entrenamiento de relajación del suelo pélvico

Sabemos lo importante que es la relajación muscular adecuada, por eso cada programa de entrenamiento de PelviFly tiene en cuenta el momento necesario para la relajación muscular tanto entre contracciones como entre series de ejercicios. Hemos creado un nuevo tipo de ejercicio que tiene que ver con la relajación muscular del suelo pélvico. Objetivo del ejercicio: Acompañarte en …
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Con qué plan debo comenzar. Comparativa de planes

En primer lugar, nos gustaría animarte a que programes una cita con un fisioterapeuta especializado en suelo pélvico. Si experimentas incontinencia urinaria o cualquier otro problema, definitivamente debes consultar también a un médico especializado en el campo específico de la medicina. Te sugerimos optar por el plan CARE en la primera etapa del entrenamiento con PelviFly en …
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Cómo comenzar a utilizar el dispositivo

Para comenzar a hacer ejercicio, debe insertar el dispositivo en la vagina y seguir estos 4 sencillos pasos. Antes de insertar el dispositivo en la vagina, asegúrate de no desinflarlo por completo. Se debe dejar una pequeña cantidad de aire en el interior, por eso es mejor  desinflarlo solo a la mitad de su volumen. Luego,  aplica el  lubricante de base agua en …
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Alertas de seguridad en la app

PelviFly cuenta con un sistema de alertas que mejoran la seguridad del ejercicio. Los resultados de tus pruebas y sesiones de entrenamiento y el progreso que realizas nos permiten reaccionar con prontitud y notificarte situaciones en las que se recomienda consultar con un PelviCoach. Alertas sobre la prueba muscular Basándonos en la prueba muscular, el …
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El entrenamiento de la musculatura del suelo pélvico débil

Comenzar el entrenamiento de los músculos del suelo pélvico con el uso de un manómetro cuando estos músculos están muy débiles es controvertido. Es una práctica común utilizar la electroestimulación en mujeres cuya fuerza muscular del suelo pélvico se clasifica en el nivel 1 según la escala de Oxford. Continúan con el entrenamiento sin electroestimulación solo …
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Problemas de conexión con PelviFly Boost

Hay varios factores que afectan a la calidad de la conexión entre el dispositivo y la aplicación, así como al rendimiento de la aplicación. 1) El nivel de carga del dispositivo de entrenamiento y del Smartphone. 2) La cantidad de espacio libre en el teléfono. Las aplicaciones funcionan más lentamente si el almacenamiento está casi …
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Todo lo que debes saber sobre la visita al fisioterapeuta uroginecológico

¿Quién debe acudir a una valoración? Hay dos razones principales para acudir a una fisioterapeuta uroginecológico. La primera es para prevenir futuras disfunciones y para aprender o comprobar que estás ejercitando los músculos del suelo pélvico correctamente. La prevención es importante para todas las mujeres sin excepción. El grupo para el que es especialmente importante …
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6 principios básicos del ejercicio

Ten en cuenta algunas reglas durante el entrenamiento: Posición óptima Una posición adecuada y una alineación pélvica correcta son los principales elementos que hay que tener en cuenta al empezar a hacer ejercicio. Si te ejercitas con el dispositivo Boost , encontrarás toda la información necesaria >aquí (link). Si te ejercitas con un dispositivo intravaginal , >aquí (link).  Contraer …
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¿Cómo activar el músculo transverso del abdomen?

El músculo transverso del abdomen es un “corsé” muscular natural que trabaja con los músculos del suelo pélvico. Realiza estas 5 tareas que te ayudarán a activarlo conscientemente. Tarea 1 Tumbada boca arriba con las rodillas flexionadas, céntrate en tu respiración y relájate. Inspira tranquilamente y a continuación, mientras exhalas, intenta tirar suavemente (utilizando el …

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