El músculo transverso del abdomen es un “corsé” muscular natural que trabaja con los músculos del suelo pélvico. Realiza estas 5 tareas que te ayudarán a activarlo conscientemente.
Tarea 1
Tumbada boca arriba con las rodillas flexionadas, céntrate en tu respiración y relájate. Inspira tranquilamente y a continuación, mientras exhalas, intenta tirar suavemente (utilizando el 30% de tu capacidad) de la parte inferior del abdomen. Coloque una mano en el bajo vientre, justo por encima de la ingle, y siente una suave tensión en esta zona mientras activas los músculos.
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Tarea 2
Coloca suavemente tus manos en la cintura y, mientras exhalas, intenta alejarla de tus manos. Recuerda: es un movimiento pequeño. No tires demasiado del abdomen hacia dentro.
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Tarea 3
Mueve las manos hacia abajo, hacia las caderas. Siente las espinas ilíacas bajo tus dedos. Imagina que intentas acercarlas activando suavemente el músculo transverso del abdomen.
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Tarea 4
Imagínate subiendo la cremallera de unos pantalones demasiado ajustados. Intenta que tu columna vertebral permanezca quieta, no la presiones contra el suelo.
Tarea 5
Combina la activación del músculo transverso del abdomen con la actividad de los músculos del suelo pélvico y la respiración:
- Activación de los músculos del suelo pélvico y del músculo transverso del abdomen en la EXHALACIÓN
- Relajación de los músculos del suelo pélvico y del transverso abdominal en la INHALACIÓN.
