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¿Cómo activar el músculo transverso del abdomen?

Asset 1

El músculo transverso del abdomen es un «corsé» muscular natural que trabaja con los músculos del suelo pélvico. Realiza estas 5 tareas que te ayudarán a activarlo conscientemente.

Tarea 1

Tumbada boca arriba con las rodillas flexionadas, céntrate en tu respiración y relájate. Inspira tranquilamente y a continuación, mientras exhalas, intenta tirar suavemente (utilizando el 30% de tu capacidad) de la parte inferior del abdomen. Coloque una mano en el bajo vientre, justo por encima de la ingle, y siente una suave tensión en esta zona mientras activas los músculos.  

Grafiki do sklepu Boost (1)

Tarea 2

Coloca suavemente tus manos en la cintura y, mientras exhalas, intenta alejarla de tus manos. Recuerda: es un movimiento pequeño. No tires demasiado del abdomen hacia dentro.

Grafiki do sklepu Boost (2)

Tarea 3

Mueve las manos hacia abajo, hacia las caderas. Siente las espinas ilíacas bajo tus dedos. Imagina que intentas acercarlas activando suavemente el músculo transverso del abdomen.

Grafiki do sklepu Boost (3)

Tarea 4

Imagínate subiendo la cremallera de unos pantalones demasiado ajustados. Intenta que tu columna vertebral permanezca quieta, no la presiones contra el suelo.

Tarea 5

Combina la activación del músculo transverso del abdomen con la actividad de los músculos del suelo pélvico y la respiración: 

  • Activación de los músculos del suelo pélvico y del músculo transverso del abdomen en la EXHALACIÓN
  • Relajación de los músculos del suelo pélvico y del transverso abdominal en la INHALACIÓN.