Los músculos del suelo pélvico rodean la uretra, la vagina y el ano. Activa todas estas zonas cuando hagas ejercicio. Las visualizaciones que te proponemos a continuación te ayudarán.
Tarea 1
Imagínate que pones un objeto frío cerca de la uretra (debajo del clítoris) y que ahora intenta levantarlo para “escapar” del frío.
Las flechas verdes de la imagen muestran la dirección correcta del movimiento de los músculos del suelo pélvico. Este movimiento consiste en contraer y elevar.
Tarea 2
Imagina que tienes un tampón insertado y que intentas apretarlo y “tirar” de él hacia dentro, hacia el ombligo. Asegúrate de no empujar hacia fuera.
Tarea 3
Imagina que intentas retener los gases. Probablemente sea más fácil activar esta zona que las anteriores. Asegúrate de utilizar aquí tanta fuerza como cuando utilizas los músculos que rodean la uretra y la vagina.
Tarea 4
Siéntate y pon las manos debajo de las nalgas. Podrás sentir las estructuras duras que hay debajo, llamadas tuberosidades isquiáticas, isquiones o huesos del asiento. Los músculos del suelo pélvico se extienden como una hamaca entre ellos. Imagina que intentas acercarlos. Recuerda mantener los glúteos relajados.
