Wróć do bloga

Jak aktywować mięśnie dna miednicy? Praktyczne wizualizacje dla kobiet

test

Mięśnie dna miednicy otaczają cewkę moczową, pochwę i odbyt. Podczas ćwiczeń aktywuj wszystkie te rejony. Pomogą Ci w tym wizualizacje.

68

Zadanie 1

Wyobraź sobie, że przykładasz coś zimnego w rejonie cewki moczowej (poniżej łechtaczki) i starasz się ją unieść żeby „uciec” przed zimnem.

Strzałki na grafice pokazują kierunek ruchu, jaki mają wykonać Twoje mięśnie dna miednicy. Jest to zaciśnięcie i uniesienie. 

69

Zadanie 2

Wyobraź sobie, że masz zaaplikowany tampon i starasz się go zacisnąć i „wciągnąć” głębiej – w kierunku pępka. Zwróć uwagę, żeby nie przeć. 

70

Zadanie 3

Wyobraź sobie, że starasz się zatrzymać gazy. Zapewne aktywowanie tej okolicy jest prostsze w porównaniu do wcześniejszych. Zwróć uwagę, żeby napinać ją z taką samą siłą jak mięśnie wokół cewki i pochwy.

Zadanie 4

Usiądź i połóż dłonie pod pośladkami. Wyczujesz pod nimi twarde struktury czyli guzy kulszowe. Między nimi rozpostarte są mięśnie dna miednicy. Wyobraź sobie, że próbujesz je do siebie zbliżyć. Nie napinaj w tym czasie pośladków.