Le muscle transverse de l’abdomen est un « corset » naturel qui fonctionne avec les muscles périnéaux. Faire ces 5 exercices vous aidera à l’activer consciemment.
Exercice 1
Couché sur le dos, genoux pliés, concentrez-vous sur votre respiration et détendez-vous. Inspirez calmement, puis, en expirant, essayez de rentrer doucement le bas de votre ventre (à 30 % de votre capacité). Placez une main sur votre bas-ventre juste au-dessus de l’aine et sentez une légère contraction dans cette zone lorsque vous activez les muscles.
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Exercice 2
Placez légèrement vos mains sur votre taille et, en expirant, essayez de l’écarter de vos mains. N’oubliez pas : c’est un petit mouvement. Ne rentrez pas trop le ventre.
Exercice 3
Descendez vos mains sur les hanches. Sentez les épines iliaques sous vos doigts. Imaginez d’essayer de les rapprocher en contractant doucement le muscle transverse.
Exercice 4
Imaginez-vous en train de fermer un pantalon trop serré. La colonne vertébrale ne bouge pas — ne l’écrasez pas contre le sol.
Exercice 5
Coordonnez l’activité du muscle transverse avec celle des muscles périnéaux et la respiration :
• contraction des muscles pelviens et du transverse sur l’EXPIRATION
• relâchement des muscles pelviens et du transverse sur l’INSPIRATION.
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