Entrenar los músculos del suelo pélvico será mucho más fácil si utilizas tu imaginación. Realiza estas 5 tareas para ayudarte a conocer mejor tu suelo pélvico.
Tarea 1
Siéntate con las piernas separadas a la altura de la cadera. Estírate y relájate. Mueve suavemente la pelvis como si intentaras meter el coxis y luego levantarlo. Mantén el equilibrio entre una y otra posición para mantener la pelvis en un estado neutro, entre ambas. Puede encontrar más consejos >aquí (link).
Tarea 2
Aprieta y levanta suavemente los músculos del suelo pélvico como si intentaras levantar el pene sin excitarlo ni utilizar las manos. A continuación, relájate; recuerda que debes hacer esto con cada tarea.
Trata de imaginar una tortuga retrayendo su cabeza dentro de su caparazón.
Tarea 3
Activa los músculos como si intentaras levantar los testículos. Si te colocas delante de un espejo sin ropa, deberías ver que tu pene y testículos se elevan suavemente.
Tarea 4
Contrae y retrae suavemente los músculos que rodean el ano. Imagínate que estás tratando de atrapar, levantar y tirar de una pluma con tus músculos. Asegúrate de no apretar los músculos de las nalgas y los muslos.
Tarea 5
Imagínate que estás sujetando una manguera de incendios con los músculos del suelo pélvico y que hay una pared delante a la que quieres rociar apuntando lo más alto posible. Aprieta y levanta suavemente los músculos, y luego relájalos. ¿Sientes la tensión? Al tocar la zona perineal detrás del escroto, puedes sentir cómo se activan los músculos.
