Les muscles pelviens entourent l’urètre, le vagin et l’anus. Activez toutes ces zones pendant les exercices. Les visualisations ci-dessous vous aideront.
Exercice 1
Imaginez que vous mettez un objet froid près de l’urètre (sous le clitoris) et que vous essayez de le soulever pour « échapper » au froid.
Les flèches vertes sur l’image montrent la bonne direction de mouvement de vos muscles périnéaux qui doivent se resserrer et se relever.
Exercice 2
Imaginez que vous avez un tampon inséré et que vous essayez de le serrer et de le « rentrer » plus profondément — vers le nombril. Assurez-vous de ne pas pousser.
Exercice 3
Imaginez que vous essayez de retenir un gaz. Il est probablement plus facile d’activer cette zone que les précédentes. Assurez-vous d’utiliser autant de force ici que lorsque vous utilisez les muscles autour de votre urètre et de votre vagin.
Exercice 4
Asseyez-vous et mettez les mains sous les fesses. Vous sentirez les structures dures sous-jacentes, appelées tubérosités ischiatiques — ou ischions (os fessiers). Les muscles pelviens sont écartés comme un hamac entre elles. Imaginez que vous essayez de les rapprocher. Pensez à garder vos fesses détendues.
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