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Entrenar los músculos del suelo pélvico será mucho más fácil si utilizas tu imaginación. Realiza estas 5 tareas para ayudarte a conocer mejor tu suelo pélvico. Tarea 1 Siéntate con las piernas separadas a la altura de la cadera. Estírate y relájate. Mueve suavemente la pelvis como si intentaras meter el coxis y luego levantarlo. …

Adoptar una postura adecuada para realizar el ejercicio es uno de los elementos más importantes para comenzar un entrenamiento seguro y eficaz. Coloca el dispositivo en una silla con un asiento plano y firme. Durante el ejercicio, puedes llevar ropa de tejido suave, como ropa interior o mallas deportivas. Cuando te sientes sobre el dispositivo, …

Los músculos del suelo pélvico rodean la uretra, la vagina y el ano. Activa todas estas zonas cuando hagas ejercicio. Las visualizaciones que te proponemos a continuación te ayudarán. Tarea 1 Imagínate que pones un objeto frío cerca de la uretra (debajo del clítoris) y que ahora intenta levantarlo para “escapar” del frío. Las flechas …