Wróć do bloga

Entrenamiento de velocidad – rascacielos

Qué aspecto tiene este ejercicio 

El entrenamiento consta de 3 series de 10 contracciones rápidas cada una.

Al comenzar una serie, tu tarea es activar suavemente tus músculos y encender las luces en el primer piso. A continuación, realizarás una contracción rápida para encender la luz acercándote al piso indicado por las flechas. Después de la contracción, relájate en el nivel del primer piso.

Si tensas demasiado los músculos, la luz se volverá roja. Esto también sucederá si no relajas los músculos después de la contracción. 

Consejos adicionales 

Cada siguiente serie tiene un nivel de dificultad más alto: del 50% al 100% de tu fuerza muscular máxima. La carga de entrenamiento se establece individualmente en base a los resultados del último test de suelo pélvico  que hayas realizado recientemente.

Puedes detener el ejercicio si la siguiente serie te resulta demasiado desafiante y sientes que estás tensando demasiado el estómago, las nalgas o los muslos.

Si haces clic en el mensaje «Si el entrenamiento es demasiado difícil, finalízalo», guardarás tus resultados.

Recuerda que es mejor hacer menos repeticiones, pero hazlas correctamente. Si sientes que el entrenamiento es demasiado difícil, consulta con tu PelviCoach

Tus resultados

Después del ejercicio, podrás analizar tus resultados en la app. La línea azul representa la tarea que debías realizar y la línea verde representa la actividad de tus músculos.

También puedes ver cómo cambió tu velocidad con cada ejercicio posterior.

Si estás entrenando bajo la supervisión de un PelviCoach , este puede ofrecerte consejos adicionales basados ​​en tus resultados detallados que tiene a su disposición en la plataforma de tele-rehabilitación PelviFly