Le test musculaire est une étape très importante lorsque vous commencez les exercices — il fournit la base pour créer votre plan d’entraînement personnalisé.
Avant de commencer votre test musculaire avec le dispositif Boost et l’application PelviFly Boost, consultez les conseils qui vous indiqueront la bonne position à adopter pour les exercices et comment activer vos muscles correctement. Puis :
Ouvrez l’onglet Progression dans l’application PelviFly Boost et sélectionnez l’option pour lancer le test.
- Activez le Bluetooth et la localisation sur votre téléphone et connectez votre appareil Boost à l’application.
- Assurez-vous que la position du corps est correcte et étalonner l’appareil en appuyant une fois sur le bouton bleu du dispositif Boost.
- Commencez le test et suivez les six étapes pour évaluer l’état de vos muscles. Rappelez-vous qu’il est préférable de l’exécuter avec moins d’efforts, mais de façon tout à fait correcte — selon vos capacités. Il ne s’agit pas d’un examen où vous pouvez échouer ;). Si vous souhaitez refaire le test, vous pouvez le faire à tout moment. Comment le test musculaire est-il effectué ?
Comment le test musculaire est-il effectué ?
Étape 1 : Détente
La première étape dure 20 secondes. Votre objectif est de vous détendre et de calmer votre souffle.
Lorsque vous vous détendez, assurez-vous de garder une posture corporelle correcte tout le temps.
Étape 2 : Contractions légères
Faites trois contractions des muscles pelviens aussi doucement que possible. Chacune doit être suivie d’un relâchement musculaire. Votre objectif est d’apprendre à contrôler la force de la contraction, de sorte que la première contraction notable soit d’environ 20 % de votre CVM (contraction volontaire maximale).
Pensez à vous détendre complètement après chaque contraction.
Étape 3 : Force
Votre devez effectuer trois contractions de 7 secondes à la force maximale. À ce stade, nous mesurons le niveau de puissance des muscles, puis, sur la base des résultats obtenus, nous déterminons l’intensité de l’entraînement.
Contractez vos muscles sans tendre les autres parties du corps, c’est-à-dire les fesses, les cuisses ou les muscles superficiels de l’abdomen. Une contraction plus légère est préférable à une tension supplémentaire dans tout le corps.
Étape 4 : Endurance
Faites la première contraction à la force maximale et maintenez-la pendant 10 secondes. Gardez l’indicateur dans le champ vert – il reflète 20 % de votre capacité et 100 %.
Respirez calmement et ne retenez pas l’air. Si vous éprouvez des difficultés, vous pouvez compter à voix haute.
Étape 5 : Vitesse
Activez vos muscles aussi rapidement et fortement que vous le pouvez.
Ne tendez pas trop les autres parties de votre corps. Il est préférable d’effectuer les contractions à un rythme plus lent et plus doux, mais 100% correctement. Relâchez vos muscles après chaque répétition.
Étape 6 : Détente
C’est la dernière étape :). Détendez-vous complètement, en gardant une posture correcte.
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