Mięsień poprzeczny brzucha to naturalny “gorset” mięśniowy, który współpracuje z mięśniami dna miednicy. Wykonaj 5 zadań, które pomogą Ci w jego świadomej aktywacji.
Zadanie 1
Leżąc na plecach ze zgiętymi nogami, skup się na oddechu i rozluźnij się. Zrób spokojny wdech, a następnie z wydechem spróbuj delikatnie (na 30% swoich możliwości) wciągnąć dolną część brzucha. Połóż jedną rękę tuż nad pachwiną i podczas aktywacji mięśni poczuj delikatne napięcie w tej okolicy.
.jpg?width=200&name=Grafiki%20do%20sklepu%20Boost%20(1).jpg)
Zadanie 2
Delikatnie połóż dłonie na talii i robiąc wydech, postaraj się oddalić ją od dłoni. Pamiętaj, że to niewielki ruch. Nie wciągaj nadmiernie brzucha.
Zadanie 3
Przesuń dłonie niżej, na biodra. Wyczuj z przodu pod palcami kolce biodrowe. Wyobraź sobie, że próbujesz je do siebie zbliżyć, delikatnie aktywując mięsień poprzeczny.
Zadanie 4
Wyobraź sobie, że zapinasz zamek w za ciasnych spodniach. Niech Twój kręgosłup pozostanie nieruchomy – nie dociskaj go do podłoża.
Zadanie 5
Połącz aktywację mięśnia poprzecznego z pracą mięśni dna miednicy i oddechem:
- aktywacja mięśni dna miednicy i mięśnia poprzecznego na WYDECHU
- rozluźnienie mięśni dna miednicy i mięśnia poprzecznego na WDECHU
