Na czym polega ćwiczenie?
Ćwiczenie szybkości umożliwia zwiększenie siły skurczu oraz wypracowanie szybkiej, automatycznej reakcji mięśni. W treningu koszykówki masz zadanie, aby wykonać 3 serie po 10 skurczy. Między seriami jest przeznaczony czas na rozluźnienie – kiedy się zacznie zobaczysz odpowiedni komunikat na ekranie i licznik czasu.
To z jaką siłą aktywujesz mięśnie jest widoczne na pasku po lewej stronie ekranu – im silniejszy jest skurcz, tym bardziej wypełnia się kolorem. Wykonując skurcz obserwuj ten pasek. Po prawidłowym skurczu i rozluźnieniu mięśni, piłka wpadnie do kosza.Skurcz nie może być zbyt lekki lub zbyt silny, inaczej piłka przeleci obok kosza. Jeśli będziesz miała problem z rozluźnieniem i pasek będzie zbyt długo “zamalowany” to piłka również nie wpadnie do kosza.
Dodatkowe wskazówki
Na początku spróbuj wykonać ćwiczenie powoli. Dopiero jak uda się opanować wykonywanie skurczy w tym treningu to będzie można zwiększyć ich szybkość 🙂
Jeśli będziesz miała problem ze zdobyciem punktu lub wydłużysz czas rozluźnienia między kolejnymi skurczami to może pojawić się na ekranie komunikat “Trening jest zbyt trudny?”, który pozwoli na zakończenie treningu i jego zapisanie. Można z niego skorzystać, ale nie trzeba.
Treningi szybkości są trudnymi ćwiczeniami – w pierwszej serii aktywuje się mięśnie na 50% możliwości, w drugiej na 80%, a w trzeciej na 100%. Zawsze masz możliwość zrobienia tylu powtórzeń, ile jesteś w stanie wykonać prawidłowo oraz zapisania wyników. Np. możesz zrobić dwie pierwsze serie i ukończyć ćwiczenie wcześniej, jeśli seria trzecia jest zbyt trudna i czujesz, że zaczynasz napinać pośladki, uda czy mięśnie brzucha.
Trening koszykówki jest bardzo precyzyjnym ćwiczeniem dlatego nie martw się jeśli na początku zdobycie punktów będzie stanowiło wyzwanie 😉
Obserwuj swoje wyniki
Bezpośrednio po wykonaniu ćwiczenia zobaczysz wyniki w aplikacji w postaci wykresu oraz ilości uzyskanych punktów.
Jeśli ćwiczysz w pakiecie CARE, Twój PelviCoach będzie mógł dokładnie przeanalizować wyniki dostępne w portalu teleopieki.
