Każda z nas może mieć inny cel ćwiczeń 🙂 W pakiecie SMART wybierasz jaki jest Twój: zdrowie po ciąży, satysfakcja seksualna, kontrola pęcherza, relaks czy bezpieczne uprawianie sportu.
Wzrastający poziom trudności
Każdy plan zawiera inny zestaw ćwiczeń oraz rozpoczyna się z różnego poziomów trudności. Wpływa to m.in. na to jak szybko przechodzisz do wyższych pozycji w ćwiczeniach. Jeśli jesteś osobą początkującą i/lub masz problem z mięśniami dna miednicy wybierz pakiet rozpoczynający się od 1 lub 2 poziomu trudności. Jeśli będziesz chciała zmienić później profil pakietu Smart, to masz taką możliwość zawsze 🙂
Testy i ćwiczenia
Na podstawie comiesięcznych testów mięśni, będziesz miała ustalone indywidualne obciążenie, dopasowane do Twojej aktualnej kondycji mięśni. W niektórych planach SMART możesz mieć testy nawet co tydzień. Wraz ze zwiększaniem się Twoich możliwości, będziesz mogła przejść do ćwiczeń w trudniejszych pozycjach. W pakiecie SMART będziesz miała dostęp do wszystkich rodzajów gier!
Trening wibracyjny
W pakiecie SMART znajdziesz również ćwiczenia z rozbudowanymi protokołami wibracji. Będą zarówno treningi ze stałą wibracją – delikatną 20 Hz i silniejszą 50 Hz, jak i biofeedbackiem – wraz z siłą skurczu, wibracja nasila się od 1 do 100 Hz. Jeśli wolisz ćwiczyć bez wibracji, to również masz taką możliwość.
Motywacja do regularnych ćwiczeń
Do regularnych ćwiczeń zmotywuje Cię dodatkowo ścieżka postępu w aplikacji. Składa się z 36 zadań, które prowadzą Cię abyś osiągnęła jak najlepsze efekty. Wykonując regularnie ćwiczenia i zdobywając kolejne punkty podczas treningów, będziesz przechodziła na coraz wyższe poziomy. Będziesz przechodziła przez trzy fazy nauczania motorycznego – kognitywną (świadomość), asocjacji (kontrola), automatyzacji.
Smart Relaks
Wiedziałaś, że Twoje emocje „kumulują się” w dnie miednicy? Kiedy odczuwasz stres lub po prostu jesteś zabiegana, Twoje ciało napina się. Okolicami, których dotyczy to zazwyczaj jest dno miednicy i pośladki, okolice barków i mięśnie twarzy. Świadomy i bezpieczny trening wykonywany z odpowiednią siłą, wspierany oddechem i wibracjami potrafi pomóc zrelaksować i chronić całe ciało.
CEL:
- zapanowanie nad stresem dzięki ćwiczeniom relaksacyjnym
- wypracowanie umiejętności świadomego rozluźnienia podczas seksu i w innych sytuacjach dnia codziennego
- wsparcie w terapii pęcherza nadaktywnego (parć naglących i często oddawania moczu) oraz zmniejszeniu bolesności miesiączek
ZAŁOŻENIA PLANU:
Ćwiczenia o wzrastającym poziomie trudności, rozpoczynające się od poziomu: 1/4
- plan oparty o ćwiczenia relaksacyjne
- uwzględnia również ćwiczenia wspierające poprawę kontroli, wytrzymałości i siły skurczu
- 40% treningów wibracyjnych
POZYCJA: ćwiczenia w pozycji leżącej i kolankowo-łokciowej
Smart Mom
Po ciąży i porodzie powinnyśmy pomóc wrócić mięśniom dna miednicy do sprawności. Zależy nam na poprawie ukrwienia i czucia w obrębie dna miednicy i zwiększeniu elastyczności pochwy. Często świeżo upieczone mamy skarżą się na pogorszenie satysfakcji seksualnej i epizody nietrzymania moczu. Właśnie te kwestie bierzemy na celownik 🙂
CEL:
- poprawa wytrzymałości mięśni i przeciwdziałanie nietrzymaniu moczu
- wsparcie w powrocie do aktywności seksualnej i rozwoju seksualnym
- poprawa elastyczności i ujędrnienie mięśni otaczających pochwę oraz zwiększenie czucia powierzchownego i głębokiego
ZAŁOŻENIA PLANU:
Ćwiczenia o wzrastającym poziomie trudności, rozpoczynające się od poziomu: 2/4
- plan treningowy pomagający w reedukacji prawidłowej aktywacji dna miednicy
- zwiększający kontrolę i wytrzymałość mięśni. Zawiera również regularne ćwiczenia celowane na siłę skurczu od 3 miesiąca treningowego
- zawiera ćwiczenia relaksacyjne i oddechowe z dodatkowym wsparciem wibracji, poprawiających ukrwienie i dotlenienie dna miednicy, w tym kobiecych mięśni erekcyjnych otaczających pochwę i łechtaczkę
POZYCJA: ćwiczenia w pozycji leżącej, kolankowo-łokciowej i staniu (od 6 miesiąca)
Smart Kontrola Pęcherza
Treningi pozwolą Ci zbudować odpowiednią siłę mięśni i ich wytrzymałość, by móc zniwelować możliwe nieprzyjemne incydenty podczas aktywności fizycznej, śmiechu czy podnoszenia cięższego przedmiotu. Jeżeli masz problemy z nietrzymaniem moczu to pamiętaj w pierwszej kolejności o wizycie u specjalisty a następnie zadbaj o swoje zdrowie ćwicząc swoje mięśnie regularnie.
CEL:
- wsparcie w terapii nietrzymania moczu
- przygotowanie dna miednicy do uprawiania ulubionego sportu, nie bojąc się biegów czy skoków
- śmianie się pełną piersią bez obawy przed popuszczeniem moczu 🙂
ZAŁOŻENIA PLANU:
Ćwiczenia o wzrastającym poziomie trudności, rozpoczynające się od poziomu: 2/4
- plan treningowy pomagający w nauce prawidłowej aktywacji dna miednicy oraz wypracowaniu odruchowej reakcji mięśni np. podczas kaszlu, śmiechu czy uprawiania sportu
- treningi wpływające na kontrolę i wytrzymałość mięśni
- ćwiczenia celowane na siłę skurczu pojawiają się regularnie od 3 miesiąca treningowego. zawiera ćwiczenia relaksacyjne i oddechowe z dodatkowym wsparciem wibracji zwiększających czynność bioelektryczną mięśni i zwiększenie siły
POZYCJA: ćwiczenia w pozycji leżącej, kolankowo-łokciowej i staniu (od 6 miesiąca)
Smart Sport
Lubisz sport i wysiłek fizyczny nie jest Ci obcy? U aktywnych kobiet mięśnie dna miednicy mają nie lada zadanie. Muszą być bardzo wytrzymałe, by móc odpowiednio nas chronić np. przy bieganiu, czy na siłowni. Oprócz tego szczególnie istotna jest zdolność do rozluźnienia.
CEL:
- zwiększenie świadomości pracy mięśni głębokich podczas aktywności fizycznej
- przygotowanie dna miednicy do bezpiecznego uprawiania sportu
- umiejętność świadomego rozluźnienia w trakcie i po treningu
ZAŁOŻENIA PLANU:
Ćwiczenia o wzrastającym poziomie trudności, rozpoczynające się od poziomu: 3/4
- plan treningowy wspierający doskonalenie automatycznej reakcji mięśni podczas uprawiania sportu
- zwiększenie elastyczności mięśni oraz ich kontroli i wytrzymałości
- szczególne uwzględnienie ćwiczeń relaksacyjnych
POZYCJA: ćwiczenia w pozycji leżącej, kolankowo-łokciowej i staniu (od 3 miesiąca)
Smart Sex
Jednym z najczęściej wybieranych przez Was planów treningowych jest SMART SEX. Nie jest tajemnicą, że wiele kobiet nie jest zadowolona ze swojego życia seksualnego. Zdarza się również, że seks w ogóle nie sprawia satysfakcji, tylko ból. Warto zadbać o swoją przyjemność, zdrowie seksualne i dobre samopoczucie 🙂
CEL:
- poprawa satysfakcji seksualnej
- intensywniejsze doświadczanie orgazmów
- nauka świadomej aktywacji i rozluźnienia mięśni dna miednicy podczas współżycia
ZAŁOŻENIA PLANU:
Ćwiczenia o wzrastającym poziomie trudności, rozpoczynające się od poziomu: 4/4
- plan umożliwiający naukę kontrolowania skurczu/rozluźnienia i szybkości reakcji mięśni. Treningi z wyższym obciążeniem >50% maksymalnej siły wyliczonej z aktualnego testu mięśni
- nauka rozluźnienia i oddychania przeponowego z zastosowanie relaksacyjnych wibracji o częstotliwości 20 Hz i 50 Hz, które znacznie poprawiają ukrwienie dna miednicy w tym super dotlenienie kobiecych mięśni erekcyjnych otaczających pochwę i samą łechtaczkę
- ćwiczenia doskonalące szybkość skurczu, siłę zacisku mięśni i właściwe rozluźnienie w celu pełniejszego doświadczania orgazmów pochwowych i umiejętnej pracy pochwą podczas seksu
POZYCJA: ćwiczenia we wszystkich pozycjach (leżącej, kolankowo-łokciowej i staniu) od pierwszego miesiąca – co tydzień test mięśni i zmiana pozycji ćwiczeń
Koszt pakietu to 89 zł miesięcznie. Pakiet możesz wybrać w aplikacji PelviFly & Kegel Ninja Trainer 🙂
Obecnie można kupić go w promocyjnej cenie w ramach pakietów długoterminowych tutaj.
