Wróć do bloga

Ćwiczenia z dodatkowym wsparciem algorytmów w pakiecie SMART

Każda z nas może mieć inny cel ćwiczeń 🙂 W pakiecie SMART wybierasz jaki jest Twój: zdrowie po ciąży, satysfakcja seksualna, kontrola pęcherza, relaks czy bezpieczne uprawianie sportu.

Wzrastający poziom trudności

Każdy plan zawiera inny zestaw ćwiczeń oraz rozpoczyna się z różnego poziomów trudności. Wpływa to m.in. na to jak szybko przechodzisz do wyższych pozycji w ćwiczeniach. Jeśli jesteś osobą początkującą i/lub masz problem z mięśniami dna miednicy, zalecamy konsultację z fizjoterapeutą oraz wybór pakietu rozpoczynającego się od 1 lub 2 poziomu trudności. Jeśli będziesz chciała zmienić później profil pakietu Smart, to masz taką możliwość 🙂 


Testy i ćwiczenia 

Na podstawie comiesięcznych testów mięśni, będziesz miała ustalone indywidualne obciążenie, dopasowane do Twojej aktualnej kondycji mięśni. W niektórych planach SMART możesz mieć testy nawet co tydzień. Wraz ze zwiększaniem się Twoich możliwości, będziesz mogła przejść do ćwiczeń w trudniejszych pozycjach. W pakiecie SMART będziesz miała dostęp do wszystkich rodzajów gier! 

Pozytywne wibracje

W pakiecie SMART znajdziesz również ćwiczenia z rozbudowanymi protokołami  wibracji. Będą zarówno treningi ze stałą wibracją – delikatną 20 Hz i silniejszą 50 Hz, jak i biofeedbackiem – wraz z siłą skurczu, wibracja nasila się od 1 do 100 Hz. Jeśli wolisz ćwiczyć bez wibracji, to również masz taką możliwość.

Klub Kegel Ninja

Dodatkowo będziesz mogła bezpłatnie dołączyć do Klubu Kegel Ninja i uczestniczyć w cyklicznych warsztatach grupowych online. Spotkania live pomogą Ci rozszerzyć wiedzę na temat kobiecego zdrowia, ćwiczeń mięśni dna miednicy i tego jak o nie dbać na inne sposoby. Ponadto zaproszeni eksperci z dużym doświadczeniem klinicznym, odpowiedzą na nurtujące Cię pytania

Motywacja do regularnych ćwiczeń

Wiemy, że czasem trudno jest zmotywować się do regularnych ćwiczeń, dlatego w otrzymasz również dodatkowe wsparcie w aplikacji. Będziesz miała dostęp do motywujących podsumowań systematyczności treningów oraz wyników wszystkich wykonanych ćwiczeń i testów mięśni.

Do regularnych ćwiczeń zmotywuje Cię dodatkowo ścieżka postępu w aplikacji. Składa się z 36 zadań, które prowadzą Cię abyś osiągnęła jak najlepsze efekty. Wykonując regularnie ćwiczenia i zdobywając kolejne punkty podczas treningów, będziesz przechodziła na coraz wyższe poziomy. Będziesz przechodziła przez trzy fazy nauczania motorycznego – kognitywną (świadomość), asocjacji (kontrola), automatyzacji.

Smart Relaks

Wiedziałaś, że Twoje emocje „kumulują się” w dnie miednicy? Kiedy odczuwasz stres lub po prostu jesteś zabiegana, Twoje ciało napina się. Okolicami, których dotyczy to zazwyczaj jest dno miednicy i pośladki, okolice barków i mięśnie twarzy. Świadomy i bezpieczny trening wykonywany z odpowiednią siłą, wspierany oddechem i wibracjami potrafi pomóc zrelaksować i chronić całe ciało. 

CEL: 

  • zapanowanie nad stresem dzięki ćwiczeniom relaksacyjnym
  • wypracowanie umiejętności świadomego rozluźnienia podczas seksu i w innych sytuacjach dnia codziennego
  • wsparcie w terapii pęcherza nadaktywnego (parć naglących i często oddawania moczu) oraz zmniejszeniu bolesności miesiączek

ZAŁOŻENIA PLANU: 

Ćwiczenia o wzrastającym poziomie trudności, rozpoczynające się od poziomu: 1/4

  • plan oparty o ćwiczenia relaksacyjne
  • uwzględnia również ćwiczenia wspierające poprawę kontroli, wytrzymałości i siły skurczu

POZYCJA: ćwiczenia w pozycji leżącej i kolankowo-łokciowej

Smart Mom  

Po ciąży i porodzie powinnyśmy pomóc wrócić mięśniom dna miednicy do sprawności. Zależy nam na poprawie ukrwienia i czucia w obrębie dna miednicy i zwiększeniu elastyczności pochwy. Często świeżo upieczone mamy skarżą się na pogorszenie satysfakcji seksualnej i epizody nietrzymania moczu. Właśnie te kwestie bierzemy na celownik 🙂 Jeśli jesteś po porodzie, to pamiętaj również o wizycie u fizjoterapeuty. Sprawdź kto przyjmuje w Twojej okolicy

CEL: 

  • poprawa wytrzymałości mięśni i przeciwdziałanie nietrzymaniu moczu
  • wsparcie w powrocie do aktywności seksualnej i rozwoju seksualnym 
  • poprawa elastyczności i ujędrnienie mięśni otaczających pochwę  oraz zwiększenie czucia powierzchownego i głębokiego

ZAŁOŻENIA PLANU: 

Ćwiczenia o wzrastającym poziomie trudności, rozpoczynające się od poziomu: 2/4

  • plan treningowy pomagający w reedukacji prawidłowej aktywacji dna miednicy
  • zwiększający kontrolę i wytrzymałość mięśni. Zawiera również regularne ćwiczenia celowane na siłę skurczu od 3 miesiąca treningowego
  • zawiera ćwiczenia relaksacyjne i oddechowe z dodatkowym wsparciem wibracji, poprawiających ukrwienie i dotlenienie dna miednicy, w tym kobiecych mięśni erekcyjnych otaczających pochwę i łechtaczkę

POZYCJA: ćwiczenia w pozycji leżącej, kolankowo-łokciowej i staniu (od 6 miesiąca)

Smart Bladder Control 

Treningi pozwolą Ci zbudować odpowiednią siłę mięśni i ich wytrzymałość, by móc zniwelować możliwe nieprzyjemne incydenty podczas aktywności fizycznej, śmiechu czy podnoszenia cięższego przedmiotu. Jeżeli masz problemy z nietrzymaniem moczu to pamiętaj w pierwszej kolejności o wizycie u specjalisty a następnie zadbaj o swoje zdrowie ćwicząc swoje mięśnie regularnie.

CEL: 

  • wsparcie w terapii nietrzymania moczu 
  • przygotowanie dna miednicy do uprawiania ulubionego sportu, nie bojąc się biegów czy skoków
  • śmianie się pełną piersią bez obawy przed popuszczeniem moczu 🙂

ZAŁOŻENIA PLANU: 

Ćwiczenia o wzrastającym poziomie trudności, rozpoczynające się od poziomu: 2/4

  • plan treningowy pomagający w nauce prawidłowej aktywacji dna miednicy oraz wypracowaniu odruchowej reakcji mięśni np. podczas kaszlu, śmiechu czy uprawiania sportu
  • treningi wpływające na konrolę i wytrzymałość mięśni
  • ćwiczenia celowane na siłę skurczu pojawiają się regularnie od 3 miesiąca treningowego. zawiera ćwiczenia relaksacyjne i oddechowe z dodatkowym wsparciem wibracji zwiększających czynność bioeletryczną mięśni i zwiększenie siły

POZYCJA: ćwiczenia w pozycji leżącej, kolankowo-łokciowej i staniu (od 6 miesiąca)

Obrazek posiada pusty atrybut alt; plik o nazwie 01_Sportsmenka-1024x1024.png

Smart Sport

Lubisz sport i wysiłek fizyczny nie jest Ci obcy? U aktywnych kobiet mięśnie dna miednicy mają nie lada zadanie. Muszą być bardzo wytrzymałe, by móc odpowiednio nas chronić np. przy bieganiu, czy na siłowni. Oprócz tego szczególnie istotna jest zdolność do rozluźnienia.

CEL: 

  • zwiększenie świadomości pracy mięśni głębokich podczas aktywności fizycznej
  • przygotowanie dna miednicy do bezpiecznego uprawiania sportu
  • umiejętność świadomego rozluźnienia w trakcie i po treningu

ZAŁOŻENIA PLANU: 

Ćwiczenia o wzrastającym poziomie trudności, rozpoczynające się od poziomu: 3/4

  • plan treningowy wspierający doskonalenie automatycznej reakcji mięśni podczas uprawiania sportu
  • zwiększenie elastyczności mięśni oraz ich kontroli i wytrzymałości
  • szczególne uwzględnienie ćwiczeń relaksacyjnych

POZYCJA: ćwiczenia w pozycji leżącej, kolankowo-łokciowej i staniu (od 3 miesiąca)

Smart Sex 

Jednym z najczęściej wybieranych przez Was planów treningowych jest SMART SEX. Nie jest tajemnicą, że wiele kobiet nie jest zadowolona ze swojego życia seksualnego. Zdarza się również, że seks w ogóle nie sprawia satysfakcji, tylko ból. Warto zadbać o swoją przyjemność, zdrowie seksualne i dobre samopoczucie 🙂 

CEL:

  • poprawa satysfakcji seksualnej
  • intensywniejsze doświadczanie orgazmów
  • nauka świadomej aktywacji i rozluźnienia mięśni dna miednicy podczas współżycia

ZAŁOŻENIA PLANU: 

Ćwiczenia o wzrastającym poziomie trudności, rozpoczynające się od poziomu: 4/4

  • plan umożliwiający naukę kontrolowania skurczu/rozluźnienia i szybkości reakcji mięśni. Treningi z wyższym obciążeniem >50% maksymalnej siły wyliczonej z aktualnego testu mięśni
  • nauka rozluźnienia i oddychania przeponowego z zastosowanie relaksacyjnych wibracji o częstotliwości 20 Hz i 50 Hz, które znacznie poprawiają ukrwienie dna miednicy w tym super dotlenienie kobiecych mięśni erekcyjnych otaczających pochwę i samą łechtaczkę
  • ćwiczenia doskonalące szybkość skurczu, siłę zacisku mięśni i właściwe rozluźnienie w celu pełniejszego doświadczania orgazmów pochwowych i umiejętnej pracy pochwą podczas seksu

POZYCJA: ćwiczenia we wszystkich pozycjach (leżącej, kolankowo-łokciowej i staniu) od pierwszego miesiąca – co tydzień test mięśni i zmiana pozycji ćwiczeń

Koszt pakietu to 89 zł miesięcznie. Pakiet możesz wybrać w aplikacji PelviFly & Kegel Ninja Trainer 🙂