Odpowiednia pozycja do ćwiczeń jest jednym z kluczowych elementów, niezbędnych do rozpoczęcia bezpiecznych i efektywnych ćwiczeń.
Połóż urządzenie na krześle z płaskim, twardym siedziskiem. Podczas ćwiczeń możesz mieć na sobie ubranie z delikatnego materiału – bieliznę lub sportowe legginsy.
Siadając na urządzeniu zwróć uwagę na to, aby węższa część znajdowała się z przodu, tuż nad spojeniem łonowym. Dno miednicy powinno luźno opaść na urządzeniu.
![urzadzenie-boost-i-pozycja-do-cwiczen-1](https://knowledgebase.pelvifly.com/hs-fs/hubfs/urzadzenie-boost-i-pozycja-do-cwiczen-1.jpg?width=300&name=urzadzenie-boost-i-pozycja-do-cwiczen-1.jpg)
Usiądź z nogami ustawionymi na szerokość bioder. Wyobraź sobie, że masz przyczepiony do czubka głowy sznurek, który ciągnie Cię do góry i wyprostuj się. Nie bądź spięty(a), weź spokojny oddech, westchnij, rozluźnij barki – cały czas siedząc tak, jakbyś próbował(a) odrobinę urosnąć.
![Grafiki Boost (4)](https://knowledgebase.pelvifly.com/hs-fs/hubfs/Grafiki%20Boost%20(4).png?width=300&name=Grafiki%20Boost%20(4).png)
Wyobraź sobie, że masz przyczepiony z tyłu ogon i starasz się go podwinąć. Czujesz, że Twoja miednica porusza się tak jakbyś chciał(a) usiąść, opierając się na dolnej partii pleców? Twoja miednica jest teraz w tyłopochyleniu.
Teraz wyobraź sobie odwrotny ruch – jakbyś chciał(a) zadrzeć ogon do góry i ustawić miednicę w przodopochyleniu.
![](https://beta.pelvifly.com/wp-content/uploads/2021/07/Dodaj-naglowek-10-1024x1024.jpg)
Możesz na chwilę położyć dłonie pod pośladkami – poczujesz wtedy twarde elementy czyli guzy kulszowe, na których siedzisz. Postaraj się balansować między jedną a drugą pozycją, tak żeby ustawić miednicę neutralnie, pomiędzy nimi.
Dla osób korzystających z dopochowego urządzenia PelviFly ![pelvifly-device-1](data:image/svg+xml,%3Csvg%20xmlns=%22http://www.w3.org/2000/svg%22%20viewBox=%220%200%2020%2013.333333333333%22%3E%3C/svg%3E)
W zależności od Twojego stopnia zaawansowania, możesz ćwiczyć w pozycji leżącej, kolankowo-łokciowej lub stojącej. Szczegółowy opis pozycji znajdziesz >tutaj.